Dieta do Ciclo Menstrual

Dieta do Ciclo Menstrual
Importante saber.....Os hormônios que interagem durante a fase menstrual são os responsáveis por regular o comando cerebral da fome e até do astral, nesse período, de uma hora para outra, você vai da felicidade absoluta para o mau humor insuportável! Por isso é tão importante eleger os alimentos certos para cada etapa do ciclo.

Dieta do Cliclo Menstrual
Fase Menstrual

.....Siga este cardápio por oito dias. Com frutas cítricas e carnes você aumenta a disposição até para o sexo.

Café da Manhã
Opções:- Pão de aveia (2 fatias)- Mel (1 col. de sopa)- Requeijão light (1 col. de sopa)- Suco de laranja (1 copo)(317 kcal)- Biscoito integral (4 unid.)- Ricota (1 fatia)- Geléia (1 col. de sobrem.)- Suco de caju (1 copo)(337 kcal) - Pão de centeio (2 fatias)- Patê de fígado (1 col. de sobrem.)- Cream cheese light (1 col. de sobrem.)- Suco de acerola (1 copo)(238 kcal) Iogurte light (1 pote)Cereal integral c/ ferro (1 xíc. de chá)Banana-prata (1 unid.)252 kcal Torrada integral (4 unid.)Geléia de damasco (1 col. de sobrem.)Queijo branco (1 fatia)Limonada (1 copo)382 kcal Almoço- Carpaccio de carne c/ salada de alface (1 pires de chá)- Brócolis cozidos (3 col. de sopa)- Arroz integral (2 col. de sopa)- Lentilha (2 col. de sopa)- Carne moída (2 col. de sopa)- Mexerica (1 unid.)345 kcalLanche da Tarde- Damasco seco (3 unid.).27 kcal - Iogurte diet (1 pote).72 kcal - Biscoito integral (3 unid.).118 kcal - Pêssego seco (1 pires de café).27 kcal - Maçã (1 unid.).84 kcal Jantar- Alface c/ azeitona e champignon (1 col. de sobrem.)- Creme de espinafre (3 col. de sopa)- Batata assada (1 unid. média)- Bacalhau assado (1 posta peq.)- Mamão (1 fatia)335 kcal - Salpicão de frango (1 pires de chá)- Sopa de feijão e macarrão (1 concha)- Pêra (1/2 unid.)316 kcal - Alface c/ presunto e palmito (1 prato de sobrem.)- Arroz integral (2 col. de sopa)- Champignon refogado (3 col. de sopa)- Picadinho de carne c/ legumes (2 col. de sopa)- Pudim diet (1 taça)360 kcal- Feijão-branco (2 col. de sopa)- Mostarda refogada (1 col. de sopa)- Purê de cenoura (1 col. de sopa)- Fígado grelhado (1 filé peq.)- Laranja (1 unid.)363 kcal- Acelga (3 col. de sopa)- Alface c/ kani (1 prato de sobrem.)- Arroz integral (3 col. de sopa)- Chester (1 fatia)- Gelatina diet (1 taça)320 kcal

Fase Ovulatória

.....Aproveite este período que dura cinco dias para investir em cereais e verduras cruas, que equilibram o emocional. Café da Manhã- Leite desnatado c/ café (1 xíc. de chá)- Pão francês s/ miolo (1 unid.)- Margarina light (2 col. de chá)- Papaya (1 fatia)285 kcal- Iogurte light (1 pote)- Cereal s/ açúcar (1xíc. de chá)- Morangos (10 unid.)170 kcal - Suco de acerola (1 copo)- Pão sírio (1/2 unid.)- Requeijão light (1 col. de sopa)183 kcal Leite desnatado c/ café (1 xíc. de chá)Pão de queijo (2 unid. peq.)Pêra (1 unid.)212 kcal Biscoito de fibra (4 unid.)Ovo quente (1 unid.)Manga (1 unid. peq.)174 kcal Almoço- Pepino c/ tomate-cereja (1 prato de sobrem.)- Ovo pochê (1 unid.)- Risoto de frango (1 xíc. de chá)- Sorvete light (1 bola)370 kcal - Escarola c/ cenoura (1 prato de sobrem.)- Carne de boi grelhada (1 filé peq.)- Polenta (1 fatia)- Mexerica (1 unid.)378 kcal- Alface c/ pimentão (1 prato de sobrem.)- Camarão no vapor (4 col. de sopa)- Arroz à grega (3 col. de sopa)- Gelatina diet (1 taça)265 kcal - Cebola c/ beterraba (1 prato de sobrem.)- Iscas de fígado refogado (3 col. de sopa)- Suflê de batata (2 col. de sopa)- Melancia (1 fatia)395 kcal - Repolho roxo (1 prato de sobrem.)- Nhoque ao sugo (1 xíc. de chá)- Merluza assada (1 filé)- Salada de frutas (1 taça peq.)400 kcalLanche da Tarde- Água-de-coco (1 copo)36 kcal Leite desnatado (1 copo)70 kcal Salada de frutas (1 taça)150 kcal Uva (10 unid.)60 kcal Pêssego em calda light (1 unid.)30 kcalJantar- Espinafre c/ beterraba (1 prato de sobrem.)- Suflê de carne moída (1 fatia peq.)- Mexerica (1 unid.)292 kcal - Alface roxa c/ rabanete (1 prato de sobrem.)- Ravióli de ricota c/ molho de tomate (1/2 xíc. de chá)- Salada de frutas (1 taça peq.)265 kcal - Mostarda c/ champignon (1 prato de sobrem.)- Sopa Light (qualquer sabor, 1 prato)- Banana-prata assada (1 unid.)268 kcal - Radicchio c/ alface (1 prato de sobrem.)- Panqueca de carne (1 unid.)- Brócolis (4 col. de sopa)- Pêra (1 unid.)312 kcal - Macarrão à bolonhesa (1 xíc. de chá)- Agrião c/ manga (1 prato de sobrem.)- Abobrinha refogada (1/2 unid.)- Mamão (1 fatia)300 kcal

Fase Pré-Menstrual

.....Nas 2 semanas de TPM, combata inchaço com fibras e carboidratos. Este menu acalma a fome de doces! Café da Manhã- Pão francês s/ miolo (1 unid.)- Requeijão light (1 col. de sopa)- Suco de laranja (1 copo)150 kcal - Leite desnatado (1 copo)- Granola (1 xíc. de chá)- Banana-prata (1 unid.)258 kcal- Iogurte diet (1 pote)- Torrada integral (3 unid.)- Geléia diet (1 col. de sopa)- Maçã (1 unid.)365 kcal - Chá de camomila (1 xíc. de chá)- Pão integral (2 fatias)- Cream cheese light (2 col. de sopa)- Melão (1 fatia)190 kcal - Chá de erva-cidreira (1 xíc. de chá)- Pão de centeio (2 fatias)- Queijo cottage (2 col. de sopa)- Melancia (1 fatia)214 kcal
Almoço- Alface c/ cenoura (1 prato de sobrem.)- Abobrinha (3 col. de sopa)- Arroz integral (3 col. de sopa)- Filé de pescada (1 filé)- Pêssego (1 unid.)346 kcal - Repolho (1 prato de sobrem.)- Vagem refogada (2 col. de sopa)- Polenta (1 fatia)- Salsicha de chester (1 unid.)- Mamão (1 fatia)410 kcal - Couve-de-bruxelas c/ beterraba (1 prato de sobrem.)- Espinafre refogado (3 col. de sopa)- Macarrão de glúten c/ molho de tomate (1/2 xíc. de chá)- Carne moída (2 col. de sopa)- Abacaxi (1 fatia)415 kcal - Agrião c/ pepino (1 prato de sobrem.)- Berinjela refogada (3 col. de sopa)- Arroz (3 col. de sopa)- Omelete: ovo (1 unid.) c/ queijo branco (1 fatia) e tomate (1 unid.)- Kiwi (1 unid.)350 kcal - Alface, erva-doce e pimentão (1 prato de sobrem.)- Beterraba cozida (3 col. de sopa)- Purê de maçã (3 col de sopa)- Salmão assado (1 posta)- Uvas (10 unid.)360 kcalLanche da Tarde- Biscoito de água (2 unid.)- Ricota (1 fatia)110 kcal- Uva passa (1/2 xíc. de chá)180 kcal- Chá de camomila (1 xíc. de chá)- Biscoito de leite (3 unid.)75 kcal - Melão (1 fatia grande)32 kcal - Tâmara (3 unid.)53 kcal
Jantar- Rúcula c/ beterraba (1 prato de sobrem.)- Legumes c/ missô (pasta de soja) (1 prato fundo)- Salada de frutas (1 taça)382 kcal - Escarola c/ manga (1 prato de sobrem.)- Suflê de legumes (3 col. de sopa)- Pintado grelhado (1 filé)320 kcal - Almeirão c/ champignon (1 prato de sobrem.)- Macarrão c/ brócolis (1 1/2 xíc. de chá)- Frango grelhado (1 filé)- Damasco (1 unid.)400 kcal - Rúcula c/ mussarela de búfala (1 prato de sobrem.)- Arroz c/ lentilha (1 concha)- Mexerica (1 unid.)325 kcal - Sanduíche no pão sírio, queijo cottage, peito de chester, alface e tomate (1 unid. de cada)- Manga (1/2) unid.323 kcal

Fonte: DIETA GRÁTIS.