BALANÇO CALÓRICO IDEAL: O balanço calórico é a diferença entre a necessidade calórica total do dia e a quantidade de calorias ingeridas durante as refeições e deve ser sempre negativo quando se quer perder peso. O nosso corpo precisa de combustível para o trabalho que exercemos durante o dia e devemos comer apenas o necessário para estas atividades, caso contrário o excesso será armazenado e depositado em forma de tecido adiposo (gordura), causando sobrepeso e obesidade. Quando a reação inversa ocorre, ou seja, gastamos mais combustível que o ingerido haverá uma queima de calorias armazenadas em forma de gordura no seu corpo, e portanto, os quilos a mais começarão a desaparecer. Assim, para emagrecer devemos queimar sempre mais calorias que o ingerido. A prática de atividade física ajuda a tornar este balanço calórico sempre negativo, fazendo com que você gaste mais calorias do que ingeriu. PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR: Praticar atividade física não significa basicamente freqüentar academias, mas sim identificar-se com o tipo de exercício preferido e coloca-lo em prática. Natação, aeróbica, funk, futebol, vôlei, step, caminhada, são algumas das alternativas que a modernidade oferece. Contudo, é necessário praticá-las pelo menos 3 vezes na semana, por uma hora, onde este tempo deve ser sem interrupções, caso contrário de pouco adiantará. O ritmo a ser seguido seu organismo irá marcar. Procure utilizar roupas leves, soltas e confortáveis. Saiba que de nada adianta longas caminhadas com roupas ou moletom de inverno no sol de 40° C ,pois estará contribuindo apenas para uma maior perda de água do seu corpo e não na redução do seu peso. Não se esqueça: após qualquer atividade física reidrate suas células, TOME BASTANTE LÍQUIDO. Além destas vantagens, a prática de exercícios lhe trará outros benefícios como maior resistência, relax, distração, maior estima própria e, com certeza, aumento no desejo sexual, uma vez que sua estima estará em alta.Confira abaixo as modalidades relacionadas a perda de calorias por hora de prática desportiva ESPORTES ENERGIA DESPRENDIDA POR HORA (Kcal) NATAÇÃ0 350-480 BOLICHE 120-270 TENIS 420-660 TENIS DE MESA 150-350 SQUASH 480-1000 CAMINHADA 150-450 CORRIDA 600-800 CICLISMO 200-660 PATINAÇÃO 320-390 FUTEBOL 390-480 VOLEIBOL 220-480 JUDÔ 320-500 IMPORTANTE: 70% do nosso corpo é água sendo ela o verdadeiro hidratante que permite até eliminar o uso de cremes hidratantes. Além disso, ela ajuda a eliminar as impurezas do organismo, repondo os sais minerais e é responsável pelo transporte dos nutrientes.FAÇA CAMINHADAS DIÁRIAS: Uma pesquisa norte-americana revelou que se apenas 25% dos americanos sedentários caminhassem uma hora por dia, US$ 5,6 bilhões de dólares seriam economizados todos os anos! Com este resultado, fica comprovado que os exercícios fazem bem para a saúde e também para o bolso. E no Brasil? Certamente não será a cifra mencionada, mas com certeza, será um valor bem mais alto para nós brasileiros.Vamos caminhar pessoal! INVISTA NA FELICIDADE: Devemos procurar sempre a felicidade, a alegria, a satisfação de viver. Uma pesquisa da Universidade de New York concluiu que a felicidade promove aumento na produção de anticorpos no organismo, significando maior resistência no combate a infecções, gripes, resfriados entre outros. O MÚSCULO VAI EMBORA ... A partir dos 25 anos, muitas modificações começam a ocorrer em nosso corpo e uma delas é o início de perda muscular. Se não nos exercitarmos periodicamente, podemos perder até 1/2kg de massa muscular por ano, não oferecendo nenhuma vantagem para o nosso organismo. O músculo vai embora e a gordura entra. Faça exercícios físicos REGULARMENTE é o melhor para sua saúde!
Boa dieta! E levante da cadeira e vá se exercitar!
Fonte: http://www.webmedicos.com.br/
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